黎慧兰妇科主任

从事妇产科临床医疗、教学、科研、保健工作40余年..详细

　　女性更年期的饮食“五宜三忌”：更年期妇女饮食对于更年期身心保健，改善更年期症状有很大帮助，是所有更年期妇女都必须要加以注意的。那么，更年期妇女饮食应该注意哪些方面呢?主要遵循以下“五宜三忌”。

　　更年期妇女饮食五宜

　　一宜饮食清淡，但要摄入足够而富含蛋白质、维生素B族的食物，以保证维持机体健康。因此，更年期妇女饮食要多吃瘦肉、猪心、鱼类、蛋类、乳类、豆类制品以及粗粮如小米、玉米、麦片等。

　　二宜多吃宁心安神食物，以改善更年期神经、精神症状，如小麦、鲜枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、酸枣仁、桑椹子等。

　　三宜多吃新鲜蔬菜和水果，可补充多种维生素，以减少神经症状，如菠菜、油菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、甘蓝、黑木耳、蘑菇、香菇、梨子、苹果等。

　　四宜食用植物油，防止血清胆固醇过高，预防心血管疾患，如豆油、玉米油、调和油、花生油等。

　　五宜多吃含钙丰富食物，防止骨质疏松，也可以起到稳定情绪的作用，如猪排骨、牛奶、蛋、虾皮、海带、发菜、豆类、银耳、木耳、黄花菜、苋菜等。

　　更年期妇女饮食三忌

　　一忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;

　　二忌吃肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。

　　三忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料。