黎慧兰妇科主任

从事妇产科临床医疗、教学、科研、保健工作40余年..详细

　　女性更年期失眠怎么办?很多更年期女性都会出现失眠的症状，这是比较烦心的事情，其实在更年期失眠的治疗中改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食，下面介绍几种方法。

　　女性更年期失眠怎么办?主要如下：

　　1、解除顾虑

　　了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，学会放松自己，保持精神愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠症状也会随之减轻。

　　2、物理疗法

　　治疗更年期失眠时运用特定的理疗设备与器械，对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。

　　3、注意饮食

　　不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物：

　　同时科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系，失眠者的早餐不宜吃得过饱，轻微的饥饿可使失眠者白天少打瞌睡，晚上容易入睡。患有更年期失眠的患者可以通过对自身饮食习惯的调整来治疗更年期失眠。

　　4、了解更年期失眠与雌激素水平的改变有关

　　激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。可以尝试一些大豆异黄酮的保健品来调节。

　　解决更年期发生失眠，其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者不愿使用激素类药物。对于更年期失眠的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等。